Декабрь насыщен работой и дедлайнами, задача качественно отдохнуть на январских каникулах может провалиться в таз с оливье. А нет отдыха — привет, выгорание и хроническая усталость. Мы спросили у психолога, как позаботиться о себе в новогодние праздники и где набраться сил.
Способ 1-й: ничегонеделание
Считается, что лучший отдых — смена деятельности. Одно маленькое «но»: это так для деятельных людей. А если ваша батарейка на нуле, лучший отдых — ничегонеделание.
«Отдыхать — это делать так, как вы хотите, — говорит психолог Инна Гоняева. — Если прямо сейчас отдыхать для вас — это сидеть в телефоне, сидите! Не надо ругать себя, что могли бы пол помыть и на каток сходить. Могу, но не хочу. Обещаю, исключительно сидеть в телефоне больше двух дней у вас не получится. Главное — никакого чувства вины!»
Лучший помощник ничегонеделания — доставка. Нельзя ничего не делать, если надо готовить ужин. Если решили отдохнуть — закажите еду. Позвольте позаботиться о себе.
Самые милые рождественские фото из сети — как раз о ничегонеделании. Все эти селфи вытянутых на кровати ножек в тёплых носках на фоне телевизора с кадром из фильма «Один дома», руки, держащие чашку какао с маршмеллоу, бутылка вина с сыром у камина. Вам это можно — и это действительно восполняет ресурс.
Отличный способ ничегонеделания — просмотр кино. На Новый год почти все онлайн-кинотеатры проводят акции (от 7 до 90 дней бесплатного просмотра). Воспользуйтесь этой возможностью и проживите пару часов в мире Нарнии, Хогвартсе или Средиземье.
- «Отпуск по обмену»
- «Реальная любовь»
- «Один дома»
- «Кошмар перед Рождеством»
- «Покровские ворота»
- «Пока ты спал»
- «Тайна Коко»
- «Рождественская история» (режиссёр Роберт Земекис)
Способ 2-й. Творчество — танцы, лепка и прочее непривычное
Творчество — отличный способ отдохнуть. Обязательные условия — занятие должно нравиться, а после окончания процесса должен появиться результат.
Принцип этого простого, но очень действенного способа отдохнуть, — в том, что вы переключаете мозг, привыкший делать одну работу, на принципиально другую. Формируются новые нейронные связи.
Постарайтесь выбрать занятие, непохожее на вашу работу. Если вы аналитик — рисуйте жидким акрилом, если дизайнер — возьмите урок бачаты. Это нагрузит другие зоны мозга и восстановит энергию.
Выбрать можно что угодно: запишитесь на мастер-класс «Картина маслом за одно занятие» — часто они проходят под музыку и с бокалом вина, — лепку из глины, отливку из эпоксидной смолы или выпечку пряников. Вы получите массу новых впечатлений.
Если ехать на мастер-класс не хочется, найдите его в интернете. За сложное не беритесь, а то не получится и будут одни расстройства. Например, купите набор для раскрашивания по номерам. Или найдите пару видеорецептов с хорошими отзывами и побалуйте семью. Новый опыт и хороший результат дадут заряд дофамина до самой весны.
Способ 3-й. Активный отдых: лыжи, снежки, каток
Для тех, кто умеет получать настоящее удовольствие от физической нагрузки, это лучший путь, чтобы и отдохнуть, и поддержать форму после поедания оливье и наполеонов.
Откроем секрет: наше тело просто обязано получить дозу гормонов счастья после получаса активности. Это заложено природой: сердце бьётся быстрее, давление повышается, дыхание становится глубже и чаще — тело думает, что вы убегаете от опасности. Оно старается поддержать силы и выплёскивает допинг в виде гормонов радости.
А ещё физические нагрузки помогают бороться со стрессом. В древние времена, когда стресс вызывало появление тигра или медведя, лучшим способом борьбы с ним было бегство (на худой конец — борьба). Тело не знает, что сегодня причина вашего стресса — отчёт или чтение новостей. Чтобы переработать этот стресс, надо, как и десяток тысячелетий назад, бежать.
Если вы максимально неспортивный человек, у вас нет лыж и вы боитесь катка, занимайтесь дома. Откройте видеоуроки и получайте гормоны радости от сальсы, зумбы, танца живота или йоги на стуле — занятия найдутся на любой вкус.
Существует доказанный эффект — зависимость от спорта. Но, в отличие от вредных зависимостей, формируется она дольше. Нужно как минимум шесть недель регулярных тренировок. Специалисты говорят, что это работает у всех — даже самых неспортивных людей.
- Переедать. Оливье, «шуба», холодец и торт — конечно, традиции предков. Но такой удар по печени и желудку сокрушит и без того уставший организм. Отдыху это точно не поможет.
- То же касается и алкоголя.
- Строить слишком много планов. Так можно устать отдыхать — разве вам это нужно?
Способ 4-й. Выйти из контекста
Оговоримся сразу: он подходит не всем, потому что это дорого. Способ заключается в том, чтобы полностью выйти из контекста привычной жизни, которая весь год тянула из вас силы.
А значит — как минимум уехать в другой город, а лучше — в другую страну. В идеале надо сменить климат: из зимы в лето, чтобы выход из контекста был максимальным.
Смена обстановки не эквивалентна выходу из контекста! Улететь на Бали и без конца скроллить новости и читать рабочий чат — плохой отдых. Уехать на зимнюю рыбалку, где нет мобильной связи, — хороший.
Дальше — зависит от вашего настроя. Если сил нет совсем, берите all inclusive и ни о чём не думайте. Если физические силы есть, спланируйте активное путешествие. Практика показывает, что даже те, кто едет «тюленить», через три–четыре дня восстанавливают энергию и уже готовы съездить хотя бы на экскурсию.
Психологи называют выход из контекста лучшим способом перезагрузиться. Вас физически не достать: начальник не дозвонится, а коллеги не смогут попросить их подменить. В эту неделю в смартфоне надо пользоваться только функцией фотоаппарата.
Способ 5-й. Здоровый сон
Самый простой и действенный способ восстановить силы — здоровый сон. Выспитесь! Но не за сутки спячки, а за счёт ежедневного качественного 8-10-часового крепкого сна в правильные часы — в промежутке между 23:00 и 9:00. У вас на это целая неделя.
Способ 6-й. Качественное общение
Семья, друзья, близкие — это лучшее, что у нас есть. И если в декабре времени для качественного общения с ними не хватало, теперь пора «выкинуть хлам из дома и старых позвать друзей».
Совместный поход в театр, цирк, на иммерсивное шоу или в интересный музей — тоже отличный повод перезагрузиться. Встречайтесь дома, в кафе, в антикафе, в клубах настольных игр — качественное общение это отличный способ отдохнуть. Смартфоны на таких встречах доставать запрещено.
Прекрасный фильм о роли качественного общения — «Идеальные незнакомцы». Дополните им список кино для праздников.
Способ 7-й. Планирование отдыха
Ещё один секрет хорошего отдыха — его планирование. Если сегодня у вас в графике поездка к друзьям, потом кафе с катком и вечером квиз, запланируйте на завтра домашний отдых.
Психологи советуют мысленно выделять время на какое-то развлечение: во-первых, мозг любит планировать и ждать чего-то приятного. Во-вторых, решив посвятить вечер просмотру фильма, вы отпускаете все прочие задачи. Важно полностью погружаться в выбранное развлечение, отключаясь от всего прочего.
«Встал не с той ноги» не просто слова. Начинать день надо с приятного ритуала. Скажем, с чашки кофе, — и пусть весь мир подождёт.
«Только вы выбираете, как прожить сегодняшний день, — говорит Инна Гоняева. — Как вы его начинаете? С любимого кофе в любимой чашке, с наблюдения за малышом, потирающим сонные глазки, или гладя мурчащую кошку — непринципиально. Важно начать день с радостью от встречи с ним. Задайте себе настроение уже с утра. Не читая новости, а окружая себя любимыми людьми, вещами и ритуалами».
Попробуем прямо с 1 января?
